24 липня – Міжнародний день турботи про себе. Як піклуватися про свій організм, щоб бути здоровим?

Турбота про себе є ключовим елементом психічного здоров’я, що допомагає протистояти стресовим факторам, яких на сьогодні чимало. Суть турботи про себе полягає в тому, щоб навчитися розуміти власні потреби, прислухаючись до своїх емоцій та сигналів свого тіла.

Правила здорового способу життя

• Раціональне харчування. Воно повинно бути корисним і збалансованим. У раціоні має бути якомога більше фруктів і овочів, продуктів, наповнених корисними для нашого організму речовинами.
• Фізична активність. Будьте активними, життєрадісними і відкритими до світу. Ходіть більше пішки, гуляйте в парках, дихайте свіжим повітрям і займайтеся спортом. Від серцево-судинних та інших серйозних захворювань потрібно йти або навіть тікати. У прямому сенсі слова. Рухайтеся назустріч міцному здоров’ю і довголіттю!
• Відмова від шкідливих звичок. Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний з шкідливими звичками: куріння, вживання алкоголю і тим більше наркозалежність.
• Правильний розклад дня. Це, перш за все, 8-ми годинний здоровий сон. Потрібно намагатися привчити свій організм лягати і прокидатися в один і той же час, не залежно від дня тижня: будній чи вихідний. Робити регулярні перерви в період роботи чи навчання.
• Позитивний настрій кожен день. Не зациклюйтеся на невдачах і промахах. Знайте що себе потрібно любити та піклуватися про свій емоційний стан. Турбота про свою психіку, емоційний стан це – заняття до душі, приємні люди навколо або цікава робота.

У Міжнародний день турботи про себе варто замислитись і проаналізувати якість і кількість цього важливого аспекту свого життя. Часто турботу про себе люди уявляють як догляд за тілом, косметичні процедури, добре, якщо до цього ще додають фізкультуру і правильне харчування, гігієну сну. Але це лише мала частина турботи про себе..

Турбота про себе – це:

• вміння говорити «ні»;
• вміння просити про допомогу;
• час для себе;
• прийняття себе;
• вміння себе похвалити;
• не критикувати самого себе;
• вміння ділити відповідальність;
• не зациклюватися на негативі;
• зробити зусилля.

Зрозуміло, що саморозвиток, навчання, хобі, спілкування, дозвілля, цікава робота, режим праці та відпочинку – теж складові турботи про себе.

Потрібно любити себе, але не перетворювати цю любов у виправдання. Коли любиш себе, то будеш робити для себе лише найкраще, будеш стежити за здоров’ям, їсти здорову їжу, тримати свій дух піднесеним і мотивувати своїм прикладом інших.

Що ще може бути турботою про себе:

• залишайтеся в моменті не турбуватися про минуле, майбутнє або речі, які ви не в змозі контролювати, наприклад, думка інших;
• встановіть межі та дотримуйтесь їх. Говоріть “ні”, якщо хтось просить вас допомогти з тим, на що у вас немає часу, можливості та бажання;
• навчіться робити паузу та перестаньте перевтомлюватися. Давайте мозку перепочинок, під час яких дозволяйте собі просто ні про що не думати;
• хваліть себе за всі досягнення протягом дня;
• практикуйте співчуття до себе;
• не порівнюйте себе з іншими;
• напишіть список речей, які ви цінуєте у собі;
• вибачте, на кого тримаєте образу;
• відпочиньте від соцмереж;
• практикуйте позитивні афірмації (приклад: мені достатньо бути таким, яким я є зараз);
• дозвольте відчувати свої емоції замість того, щоб тікати від них або якось відволікати себе.

Турбота про себе – це не егоїзм, а необхідність! Набагато легше дарувати колегам, друзям та близьким радість, підтримку та натхнення, коли вони є всередині нас самих.

Коли ми ігноруємо свої власні почуття і потреби, ми ніби відмовляємося від самих себе.

Якщо ви навчитеся піклуватися про себе, розпізнавати і задовольняти свої власні почуття і потреби, ви відчуєте, як зсередини наповнюєтеся позитивною енергією, якою вам неодмінно захочеться поділитися із іншими людьми.

Тетяна Романенко, клінічний психолог Регіонального реабілітаційного центру, центру «Ветеран» КП «Полтавська обласна клінічна лікарня ім. М.В. Скліфосовського Полтавської обласної ради»